Uno de los errores más comunes cometidos por personas con sobrepeso y obesidad en su desesperación por bajar de peso es centrarse demasiado en la pérdida de peso, en lugar de más concretamente en la pérdida de grasa corporal.
La persona con sobrepeso trata de perder peso y adopta una dieta o programa que no sólo pierde un poco de grasa corporal, pero también da lugar a la pérdida de masa muscular. De pronto, las obras de la dieta ya no.
Hay por lo menos tres cosas sencillas que usted puede hacer para apoyar, mantener e incluso fortalecer los músculos delgados y por lo tanto aumentar la velocidad a la que su cuerpo necesita calorías quema de grasa corporal.
En primer lugar - Aminoácidos y Proteínas:
La construcción de su músculo requiere de proteínas y aminoácidos para la salud y el desarrollo muscular. La fuente más prolífica y diversa de todo el espectro de la naturaleza proporciona los aminoácidos se encuentra en la clara de huevo. No todos los huevos son iguales. La hembra pone los huevos más saludables por la sana gallinas. Tienda para los huevos que han sido etiquetados como los criados en libertad y alimentados orgánicamente.
En segundo lugar - Calcio
El calcio es un mineral vital para la construcción de los músculos y el mantenimiento para evitar la pérdida de masa muscular. La investigación reciente de la Universidad de Tennessee * compararon dos grupos de personas que hacen dieta en un estudio controlado. Con la igualdad de ingesta calórica, un grupo se le asignó una dieta alta en calcio, y el otro con una dieta baja en calcio. Después de doce semanas, se encontró que el grupo de alta en calcio perdieron casi el doble del peso del grupo de niveles bajos de calcio.La lección aquí es que, aunque muchas dietas recomiendan eliminar los productos lácteos para eliminar las calorías de las grasas, que el asesoramiento es contraproducente.
En tercer lugar - Ejercicio de entrenamiento de la fuerza
Mientras que el caminar es una actividad común suficiente ejercicio para la dieta, y aunque ciertamente el ejercicio los músculos de la pierna, los músculos de la parte superior del cuerpo reciben un mínimo beneficio.
Los músculos en ejercicio es una parte esencial de mantener y construir el músculo. El viejo refrán se aplica: "Si no lo usas, lo perderás."
De hecho, la investigación indica que la pérdida de peso mediante la dieta sin ejercicio solo reducirá sus músculos por una libra por cada tres kilos de grasa perdida.
Usted no requieren el tipo de medidas extremas que le convierten en un candidato a Mister Universo. Sólo simples, apropiadas parte superior del cuerpo "entrenamiento de la resistencia" ejercicio durante 15 minutos al día es todo lo que se requiere.
