Pierden su peso: formas sencillas y prácticas
Coma bien y el tiempo de
La pérdida de peso es una cuestión crítica en la sociedad actual con la obesidad en aumento y la gente finalmente darse cuenta de lo que el sobrepeso está haciendo a sus cuerpos, su salud y, eventualmente, su estilo de vida.
La pérdida de peso es bueno para muchas condiciones. Es un beneficio real en la diabetes, presión arterial alta, dificultad para respirar, problemas en las articulaciones y el colesterol elevado.
La pérdida de peso es posible con ejercicio y comidas sanas, sino que incluyen proteínas de buena calidad y la creación de masa muscular le ayudará a perder más rápido, que le ayuda a mantener el peso y mantenerse saludable.
La pérdida de peso es prácticamente garantizada si nos atenemos a las normas de la dieta.
Conceptos básicos pérdida de peso: comer más calorías de las que usa y que voy a poner en el peso, más el uso que usted come y lo vas a perder. La pérdida de peso es ahora una meta que se puede llegar muy fácilmente si nos atenemos a un régimen de entrenamiento, el plan de alimentación. Pero para algunos, la cirugía puede ser la única esperanza.
Las técnicas quirúrgicas han evolucionado durante las últimas décadas, y la mayoría son efectivos, en el sentido que lo hacen suelen conducir a la pérdida de peso sustancial.
Sin embargo, todos los expertos están de acuerdo que la mejor manera de mantener la pérdida de peso es seguir un estilo de vida saludable. Sea cual sea el enfoque que usted prefiere, la clave para el éxito a largo plazo es una pérdida lenta de peso constante. Está comprobado que es importante prepararse mentalmente para el viaje de la pérdida de peso y los cambios de estilo de vida está a punto de sufrir.
Para las personas que sufren de obesidad mórbida, la cirugía para desviar las partes del estómago y el intestino delgado puede ser a veces el único medio eficaz de producir pérdida de peso sostenida y significativa.
El factor principal para lograr y mantener la pérdida de peso es un compromiso de por vida para el ejercicio regular y hábitos alimenticios. Va a encontrar que todos los niveles de su vida se han mejorado con pérdida de peso que le trae tanto la satisfacción personal.
Si los hábitos alimenticios no son total y permanente cambio, la pérdida de peso mediante una dieta no va a durar mucho tiempo. En caso usted sufre, o cree que puede sufrir de una condición médica debe consultar a su médico antes de comenzar una pérdida de peso y / o régimen de ejercicio.
El agua potable es una de las extremidades de la pérdida de peso más rápido que nutricionistas sugieren a las personas y lleva a más de 100 calorías quemadas al día. Cada veinte refrescos se salta de su ingesta normal equivale a cerca de una libra de pérdida de peso.
El ayuno: el ayuno Mientras juega un papel importante en algunas dietas, que generalmente no se recomienda para bajar de peso seguro.
DIETA
Dietistas nutricionistas son quienes trabajan directamente con los clientes o pacientes con respecto a sus necesidades nutricionales. Hacer dieta reduce el consumo de calorías, pero el ejercicio ayuda a quemar más calorías. Dieta para bajar de peso es vital para que la obesidad está presente. Hacer dieta es más fácil de lo imaginado. En una dieta vegetariana, la pérdida de peso no debe ser un problema.
Una dieta equilibrada baja en calorías que contienen grasa moderada se recomienda. La inclusión de los diferentes tipos de frutas en la dieta para bajar de peso es una forma saludable de lidiar con el hambre, así como proveer al cuerpo los nutrientes y vitaminas que necesita para funcionar correctamente.
Ejercicio Aunque Usted Dieta: La pérdida de peso tiene que ver con la reducción de su consumo de calorías, mientras que aumenta las calorías que quema. En primer lugar decidir la cantidad de peso que quiere perder, y fijarse un objetivo realista, a ser posible con la ayuda de su nutricionista o médico.
Una dieta que funciona para algunas personas no funciona para los demás. Un desayuno saludable es uno de los elementos clave de una dieta saludable y pérdida de peso consecuente. La mayoría de las dietas de moda, si se siguen de cerca, se traducirá en la pérdida de peso como consecuencia de la restricción calórica.
Por otra parte, que no hacen dieta para adoptar mejores hábitos alimenticios y ejercicio recuperará el peso perdido y posiblemente más. A medida que comienza, grandes cantidades de agua será derramada, llevando a la dieta para pensar que la reducción significativa de peso se lleva a cabo.
Consulte a su médico para cualquier problema de salud y antes de utilizar cualquiera de los suplementos, por lo que cambios en la dieta, o de hacer algún cambio en los medicamentos prescritos.
Gran parte de la pérdida de peso a principios de una dieta muy baja en calorías representa la pérdida de tejido muscular en vez de la pérdida de grasa.
Hasta el 85% de la dieta que no hacen ejercicio de forma regular a recuperar el peso perdido en los dos años. Varias veces perder y recuperar peso (dietas yo-yo) anima al cuerpo a almacenar la grasa y puede aumentar el riesgo de un paciente de desarrollar enfermedad cardíaca.
Comer tres equilibrada, moderada porción de comidas al día con la comida principal al mediodía-es una manera más eficaz para prevenir la obesidad que las dietas de ayuno o accidente, que convencer al cuerpo que hay una hambruna en curso. La medicina moderna ha encontrado la manera de ampliar nuestra esperanza de vida a través de la restricción dietética.
Por el bien de su salud, siempre consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio dietético importante, nutricionales o de estilo de vida. La American Heart Association (AHA) recomienda en general, una dieta con menos del 30% de grasa.
estilo de vida individuales, preferencias de alimentos, las habilidades de preparación, los hábitos de merienda, ansiedad, etc, todos deben ser considerados cuando se desarrolla un plan de dieta. Es importante que el consejero de nutrición adaptar la dieta a la persona en oposición a la adopción de "talla única para todos". Después de la pérdida de peso, las dietas bajas en grasa pueden ser los mejores.
Para la mayoría de las personas, el sobrepeso es el resultado de una cantidad insuficiente de ejercicio, una rutina de estilo de vida inadecuados y una dieta mal equilibrada.
La mayoría de alimentos ricos en fibra también son ricos en agua y bajo en calorías, lo que los must-have alimentos de la dieta. La fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol, insoluble contiene fibras indigeribles que añaden volumen a nuestra dieta.
Algunos expertos creen que hacen dieta tienen un mejor control si comer varias comidas pequeñas durante el día. El ejercicio y una dieta equilibrada son los factores clave en la pérdida de grasa y la reducción de peso.
El agua potable es una de las extremidades de la pérdida de peso más rápido que nutricionistas sugieren a las personas y lleva a más de 100 calorías quemadas al día.
La punta final para una eventual éxito: el ejercicio regular y una dieta equilibrada. Añadir una trampa día a su dieta para librarse de la ansiedad.
Consuma una dieta saludable llena de muchas verduras, frutas y productos integrales.
El ayuno: el ayuno Mientras juega un papel importante en algunas dietas, que generalmente no se recomienda para bajar de peso seguro.
Cirugía
Pero para muchos en esta situación, la cirugía de pérdida de peso es la única esperanza. Una de las formas más tempranas fue la cirugía de bypass gástrico. Hay muchas formas de la cirugía en estos días y todos tienen pros y contras.
Todavía hay riesgos sustanciales, sin embargo, como con cualquier cirugía mayor. Para aquellos que creen que la cirugía es la mejor opción, consultar con un médico con experiencia es esencial.
Para las personas que sufren de obesidad mórbida, la cirugía para desviar las partes del estómago y el intestino delgado puede ser a veces el único medio eficaz de producir pérdida de peso sostenida y significativa.
Esta cirugía de la obesidad, sin embargo, puede ser arriesgado, y se realiza sólo en pacientes en los que otras estrategias han fracasado y que la obesidad amenaza seriamente la salud. Si los síntomas de hernia de hiato son crónicos y no responden a la dieta y la medicación, la cirugía puede ser necesaria.
Hoy en día, la mayoría de los cirujanos optar por realizar la cirugía laparoscópica, ya que es mínimamente invasiva y tiempo de recuperación se reduce.
Burn
Si usted se imagina usted la pérdida de peso y quemar calorías durante la actividad diaria normal, usted perderá el peso y la grasa corporal. Tiene un efecto celular en el cuerpo, haciendo que las células de grasa para lanzar su grasa almacenada para ser quemada como energía. La comida que usted come durante el día debe ser quemado a través de la actividad.
Ejercicio Aunque Usted Dieta: La pérdida de peso tiene que ver con la reducción de su consumo de calorías, mientras que aumenta las calorías que quema. Hacer dieta reduce el consumo de calorías, pero el ejercicio ayuda a quemar más calorías.
Todos sabemos que para lograr una pérdida de peso saludable es necesario para quemar más calorías de lo que toma pulg El ejercicio aumenta la tasa metabólica mediante la creación de músculo, que quema más calorías que la grasa.
Cuando el ejercicio regular se combina con las comidas consistentes y saludable, las calorías continúan ardiendo a un ritmo acelerado durante varias horas. Calorías quemadas en función de su nivel de actividad.
No sólo la grasa proporcionan una sensación de plenitud, comiendo lo suficiente de un saludable ácidos grasos omega-3 llamado grasos puede causar que su metabolismo para quemar grasa más eficientemente. Si su peso se mantiene constante, probablemente esté tomando en la misma cantidad de calorías que quema cada día.
Si usted está lentamente ganando peso con el tiempo, es probable que su aporte calórico es mayor que el número de calorías que quema a través de sus actividades diarias.
El número de calorías que quema cada día depende de nuestra tasa metabólica basal (TMB), el número de calorías que quema por hora, simplemente por estar vivos y el mantenimiento de las funciones del cuerpo y nuestro nivel de actividad física.
Nuestro peso también juega un papel en la determinación de la cantidad de calorías que quemamos en reposo - más calorías son necesarias para mantener su cuerpo en su estado actual, el mayor peso de su cuerpo. Alguien cuyo trabajo consiste en el trabajo físico pesado, naturalmente, se queman más calorías en un día que alguien que está sentado en un escritorio la mayor parte del día (un trabajo sedentario).
Para las personas que no tienen trabajos que requieren una intensa actividad de ejercicio físico, o el aumento de la actividad física puede aumentar el número de calorías quemadas.
Para perder una libra, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya quemar haciendo actividades diarias. Usa una calculadora de calorías para calcular la cantidad de calorías que usted quema mientras está sentado, de pie, hacer ejercicio, levantar pesas, etc Si usted está comiendo menos calorías de las que se está quemando, perderá peso.
Como es bien sabido, cuando el cuerpo no recibe suficientes calorías que comienza a quemar la grasa que se deposita en el tejido graso.
El ejercicio le ayudará a quemar calorías y grasa en exceso, y también ayudará a tonificar y fortalecer los músculos. muscular de retención es la clave para el metabolismo de la quema de grasa óptima.
Por: Mahajan Pradeep
Descargo de responsabilidad: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de pérdida de peso. La información de este artículo es para fines educativos solamente.
