¿Puedo lograr bajar de peso? - Por supuesto. Perder ese peso extra a veces puede parecer una batalla imposible de ganar. Especialmente en lo que te haces mayor, cuando su cuerpo es natural sistema de quema de grasa tiende a disminuir con la edad. Así que, ¿cómo puede usted realmente perder esos kilos de más? En este artículo voy a explicar los pasos que llevaron a perder 140 libras. en poco más de un año.
1. No hay dieta! Hacer dieta no hace nada por la pérdida de peso a largo plazo. Claro, las dietas drásticas pueden producir resultados rápidos, pero, tan pronto como vuelva a comer normalmente, "VOLUNTAD" aumentar de peso, y algo más. Esto se debe privar al cuerpo de los alimentos disminuye su metabolismo por lo que es imposible mantener el peso.
2.Re-entrenar a su cuerpo para quemar grasa natural de la máquina (metabolismo). En lugar de comer tres comidas grandes al día. Trate de comer seis comidas pequeñas durante el día, espaciadas cada tres o cuatro horas. Coma más proteínas y menos alimentos ricos en hidratos de carbono. No, usted no tiene que eliminar por completo los carbohidratos, sólo mantenga al mínimo, la moderación es la clave. Cuando usted consume carbohidratos, trate de cumplir con los carbohidratos complejos como cereales integrales (pan, arroz y cereales), frutas y verduras. Por último, pero no menos importante, evitar el consumo después de la 19:00 cuando sea posible. Este es el momento del día en que su metabolismo comienza a entrar en modo de hibernación hasta el día siguiente. Por lo tanto, cualquier alimento que usted come después de siete por lo general será embalado en las caderas a la mañana siguiente.
3. Póngase en movimiento! La única manera segura de perder peso es para obtener su bombeo del corazón. Ponga a un lado por lo menos una hora al día por algún tipo de ejercicio cardiovascular. El entrenamiento con pesas debe ser hecho por unos 30 a 45 minutos cada dos días. Esto ayudará a dar forma y tonificar su cuerpo, usted no tiene que vivir en el gimnasio, sin embargo, va a su tienda local de artículos deportivos y comprar una banda de resistencia de alrededor de $ 10. Abdominales, flexiones, y trabajar con su nueva banda de resistencia es suficiente para lograr grandes resultados. Trate de hacer estas cosas al mismo tiempo todos los días, ya que se convertirá en rutina y hacer que sea mucho más fácil de cumplir.
4. ¿Qué alimentos por usted? Técnicamente, la comida no es nada más que el combustible para su cuerpo. A lo largo de mi infancia, la comida era siempre mi zona de confort. Con el fin de cambiar esta situación, tuve que buscar cosas nuevas que me trajo alegría y una sensación de confort. Como amante de la música extrema de todo tipo, me encontré con que poner en un CD reconfortante fue el reemplazo perfecto para la alimentación. Otras personas que están cerca de mí me han contado lo que ha funcionado para ellos. Algunos ejemplos incluyen: dar largos paseos, meditar, leer, escribir, dibujar, cantar y rezar. Averigüe lo que funciona mejor para usted. La comida es una necesidad en la vida, pero cuando se convierte en su escape y la zona de confort, los resultados pueden ser catastróficos, tanto mental como físicamente.
5. Consigue un socio. Encontrar a alguien que te acompañe en este viaje puede ser muy útil. Los padres, hermanos, hijos o compañeros de trabajo son todos grandes personas a contratar. Tener un compañero de acondicionamiento hará un par de cosas para usted. Tu pareja te mantiene al tanto responsable de lo que come, si su ejercicio como debe ser, y lo más importante, él o ella puede ofrecer apoyo en los momentos difíciles. Y sí, habrá momentos difíciles, pero, no temas, que no duran mucho.
En conclusión, recuerde que debe permanecer día positivo tras día. La pérdida de peso va a tener su altibajos, pero, cuanto más tiempo continúe por ese camino, más podrás ver las nuevas empresas y el aumento de bajas disminuyendo. Espero que estas técnicas poco que han trabajado para mí va a ayudar a usted también. ¡Buena suerte!
