Hay muchas razones por qué los estadounidenses como personas con sobrepeso, con un tamaño de porción que es uno de ellos. Estamos acostumbrados a recibir porciones de gran tamaño cuando salimos a comer. Con los años se han convertido en las porciones más grandes y más grandes. Piense en una orden de papas fritas. Hace años que fueron una parte taza de tamaño pequeño. Hoy puede ser 3 veces el tamaño, suficiente para tres personas en lugar de uno. Todo esto super-tamaño tiene un efecto en nuestra cintura.
Nuestros abuelos comían un pan de tres pulgadas para un total de 150 calorías. Hoy en día, la mayoría de medios panecillos cuatro a cinco pulgadas de diámetro y contiene la friolera de 300 a 400 calorías. Una porción de una rosca de pan debe ser del tamaño de un disco de hockey. Nada más que eso sería equivalente a 2 porciones. Así que ya ves que es fácil para los tamaños de porciones para sumar dependiendo de cómo parte de su comida. Es evidente que cada porción adicional se agrega calorías, y pulgadas en la cintura.
El primer paso es entender la diferencia entre una porción y una porción modelo. Una porción es la cantidad que realmente se ponga en su plato, mientras que una porción de la cantidad de alimento que se define por medidas tales como tazas o cucharas.
Vamos a examinar lo que los tamaños de porción normal debe ser de las categorías de alimentos, entonces vamos a ver cuántas porciones de cada uno debe tener todos los días. Es evidente que para la pérdida de peso que habría incluso menos de lo "normal" el número de porciones, aunque sólo ser conscientes de tamaño de la porción en sí mismo, probablemente tendrá un efecto positivo en su peso.
UNA PARTE DE SERVICIO:
Hidratos de carbono 80 a 120 calorías o gramos de hidratos de carbono 15-20
Frutas 60-80 calorías 15 gramos de hidratos de carbono
Lácteos 90-120 calorías 12 gramos de hidratos de carbono
Proteína 1.0 oz 35 a 55 calorías 0 carbohidratos, 7 gramos de proteína
45 calorías de grasa 5 gramos de grasa, 0 proteínas, 0 carbohidratos
¿QUE ESTAS MEDIDAS QUE ACTÚA PARECE?
Hidratos de carbono 1 / 2 taza de pasta o cereal: tamaño de una pelota de tenis o el puño pequeño
Fruta mediana de manzana o naranja: tamaño de una pelota de tenis
Productos lácteos 1 oz queso: tamaño de 4 dados
Proteína 1.0 onzas de tamaño caja de fósforos.
3-4 oz. carne / pescado del tamaño de la cubierta de las tarjetas de comida =
Grasa 6 nueces o una cucharadita de mantequilla, 1 cucharada de queso crema,
2 cucharaditas de aderezo para ensaladas
Incluso dentro de las categorías hay una amplia variedad de opciones buenas o malas. Para ver ejemplos de carbohidratos: los carbohidratos buenos son el trigo entero, arroz integral y los cereales enteros o múltiples. Estas son todas las opciones más saludables para el corazón que los alimentos refinados como el pan blanco, pasta, arroz y azúcar.
El estadounidense promedio está recibiendo casi la mitad (42%) del total de sus calorías de la grasa y el 46% de los carbohidratos, pero sólo el 12% de las proteínas y los productos lácteos. La fibra es otra parte importante de una dieta saludable. Mejorar la nutrición de las frutas frescas y verduras le ayudará a tratar y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento.
¿Cuántas Porciones POR GRUPO DE ALIMENTOS ES NORMAL?
Para el adulto medio: el modo de dieta
Carbohidratos 7.4 5.3
Frutas febrero 2-3
Hortalizas 4to al 5to marzo
Lácteos febrero 2-3
Proteína 3.0 oz 2-3 3-4
Grasa 3 3
Es evidente que hay algunos principios básicos para mantener su tamaño de las porciones bajo control y moderación de su peso. Algunas buenas pautas a seguir en todo momento son:
Coma más alimentos frescos, verduras, frutas y granos enteros
Reducir el consumo de grasas
Limite los dulces y la sal
Moderada o eliminar el alcohol
Control de tamaños de las porciones y ver el número total de porciones (calorías) que consume.
Incluir la actividad física en su rutina diaria.
Si usted come todos los "normales" tamaño de las porciones y las porciones que usted debe comenzar a bajar de peso. Impulsar su metabolismo ayudará a acelerar el proceso. Trate MetaboSpeed suplemento natural para impulsar el metabolismo y empezar a perder peso hoy.
