Si escribe en la frase de búsqueda de "errores cardio", es muy probable que un montón de opiniones diferentes sobre el tema. Es evidente que hay un montón de interés en este tema, especialmente para las personas que buscan perder peso. Lamentablemente, sin embargo, la mayoría de la gente está haciendo dos cosas que están matando a sus resultados.
Primera razón: no se centra en el total de calorías quemadas
La mayoría de la gente no se quema suficientes calorías. ¿Por qué si? Bueno, ellos están demasiado ocupados preocuparse por el "derecho" maneras de hacer cardio o el tipo de ejercicio, en lugar de centrarse en los resultados reales que están buscando de hacer el ejercicio. El hecho es que si usted quema más calorías que usted toma, usted perderá peso. Es realmente tan simple como eso. Yo digo que tratamos de no más de complicar las cosas.
Pregunta: ¿Qué es mejor, un enfoque lento y constante en un perezoso como el ritmo, o una rutina intensa super?
Respuesta: No importa. Concéntrese en la cantidad total de calorías quemadas, en lugar de la forma de llegar allí. Lo que falta en la mayoría de los pueblos enfoque es simplemente la cantidad total de pérdida de grasa en el tiempo está en correlación directa con la cantidad de calorías quemadas. Ah, y no mencionar, el total de calorías quemadas es un producto de la intensidad y duración. No es tampoco, o.
Si usted se concentra demasiado en una de estas variables, la otra podría llevar a un total de calorías menos de lo deseable quemar, lo que conducirá a resultados decepcionantes. Al comprender la relación entre la intensidad y duración, se encuentra a su máxima quemar calorías. Al comprobar que conducirá a mejores resultados.
La segunda razón: centrarse demasiado en qué tipo de calorías son quemadas
Lo que esto significa es que muchas personas se están enfocando demasiado buena parte de su atención en si están o no quema las grasas o los hidratos de carbono en llamas. Esto también se conoce como la utilización de sustratos.
Si usted quiere saber lo que estoy hablando de todo lo que tienes que hacer es ir al gimnasio y ver algunos de los equipos de cardio. Tendrán la "frecuencia cardíaca óptima", que muestra una zona de la quema de grasa y una zona aeróbica. Esta idea es un mito que en realidad dice a la gente hacer ejercicio a un ritmo más lento y menos intenso si quieres quemar más grasa.
¿Cuál de estos ejercicios queman más calorías?
1. A 30 minutos lento, de baja intensidad constante caminar por su vecindario
2. A 30 minutos, el corazón intensa, palpitante de ejecución?
La respuesta debería ser obvia. El problema es que en realidad debería concentrarse en el total de calorías y la grasa total quemada durante el entrenamiento, no el tipo o el porcentaje de calorías que quema durante el ejercicio.
Yo no estoy diciendo que la oxidación de la grasa no importa, pero lo que si usted tiene un alto porcentaje de quema de grasa, con un bajo número de calorías quemadas? ¿Serás capaz de alcanzar sus metas de esa manera?
Aquí está la solución a quemar más grasa
Realmente es simple, si no más que complicar. Simplemente enfocar su energía en cómo usted puede quemar más calorías totales durante el entrenamiento y durante todo el día. Si quieres quemar más grasa o perder más peso y no recuperarlo, puede hacerlo mediante el aumento de la intensidad o la duración ...O el aumento de ambos. Si usted construye su programa en torno a ese concepto que usted estará bien en su manera de perder peso o pérdida de grasa. Obviamente, hay otra cara de la historia. Preparados para ello?
Asegúrese de que en la mejora de su cardio, su nutrición y la dieta son en la misma pista. Por ejemplo, muchas personas cuando comienzan sus rutinas de cardio también aumentan su ingesta de alimentos. Tienen que trabajar de la mano.
No hace falta decir que la nutrición es la base sobre la que su pérdida de grasa o pérdida de peso se va a vivir y morir por el. Simplemente aumentar su intensidad o duración, y mantener una dieta sana y verás el peso saliendo en muy poco tiempo.
